1週間で100ツイートチャレンジ-その11から20-

2020/07/09 予防医学ブログ
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Twitter投稿1週間で100日チャレンジ!!
今回は11個目から20個目の投稿を紹介します。

予防医学情報を今後とも発信していきます。
TwitterやYouTubeでの新着情報は1番下のリンクをご参考ください。
 

【11】
日々の食事を振り返ってみよう! 身体の不調が多い方は、PFCバランスが糖と脂に偏りがち。 たんぱく質を増やして糖と脂を減らしていこう。

【12】
炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせたもの。 炭水化物をとるなら食物繊維が多い方が身体に良し♬ 商品の裏を見て確認する癖をつけよー!
(だいたいの商品は食物繊維がないから炭水化物=糖質と考えてもいいけどね)

【13】
糖質もゼーローにはしちゃダメ! 脳と赤血球のエネルギー源に必要です。 過度な糖質制限ダイエットは代謝を下げるから、ダメ!絶対!!

【14】
 糖の種類もいろいろ。 お米とかの「多糖類」は口や腸でバラバラになって吸収されます。 甘い飲み物やお菓子の中の「単糖類」はすぐに吸収されるから血糖値を上げやすい!(太りやすい)

【15】
炭水化物をとるならオススメは玄米!精米より糖質オフだしビタミンも摂れます♬ 甘みが少ない分、おかずに合わせると美味しく感じるのも長続きのコツ!

【16】
脂も嫌がらないで! 私達の37兆個の細胞の膜は脂で出来ています。 身体の中でサラサラ流れるいい脂を多めに摂りましょう。 えごま、あまにもいいけれど、やっぱりお魚の脂が効率いいです♬

【17】
すごーくすごーく単純に言えば。 三大栄養素で摂るカロリーよりも、1日で使うカロリーの方が多ければ、 人間の体はどこかからエネルギーをとらないといけないから痩せていきます。 ただ痩せるだけは簡単。でもそれじゃダメなんだ。

【18】
エネルギーを使う(手に入れる)順番は、 ①食事②筋肉③脂肪 脂肪が先なら良いのに、筋肉から先に落ちちゃうから注意! たんぱく質は必ず摂って筋合成を促そう!

【19】
1日で使うエネルギーを大きく分けると、
◉基礎代謝:60%
◉生活活動代謝:30%
残りの10%は食事での代謝! (食事誘導性代謝)
よく噛んで食べるのも運動のひとつ!

【20】
基礎代謝を上げよう!と思ったら、「筋トレ」と思うよね? 実は、筋肉と同じくらい大切なのが肝臓と脳!
肝臓に負担のかかるお酒や添加剤を控えたり、ビタミンなどをとって脳に栄養を届ける事が代謝を上げる事にも繋がります!



21ツイート以降もまたご紹介いたします。

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