1週間で100ツイートチャレンジ-その1から10-

2020/06/02 予防医学ブログ
東京|薬剤師ろぎーが体質改善やダイエットに繋がる予防医学カウンセリング実施中

2020年5月に行った、

 

 

「Twitter1週間100投稿チャレンジ」

 

 

リアルタイムで見てくださっていた方、

ありがとうございました!!

 

 

こちらのHPでも、10投稿ずつご紹介します。

 

 

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身体の不調は体組成バランスの乱れ。 体組成バランスの乱れは食事・栄養の乱れです。 「口に入れたもので身体はつくられる」 口に入れるものを整えよう!  

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3大栄養素といえば、 糖質、脂質、たんぱく質。 私たちの活動の源であるカロリーを生みます。 でもとりすぎには気をつけないとね。

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3大栄養素。 特に注目したいのは「たんぱく質」。 1日に必要な量は体重の「k」をとった1.0〜1.5倍量。 (体重60kgなら60g〜90g) 次の食事から意識&実践してみましょ! 

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お肉100gを食べたらたんぱく質は100g?? お肉には脂質も水分も炭水化物もあるよ! だいたい20%くらいがたんぱく質って思っておこう。 (魚も同じくらい)

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◉たんぱく質(Protein)13〜20% ◉脂質(Fat)20〜30% ◉炭水化物(Carbohydrate)55〜60% カロリーバランスでみるのがポイント❣️ 

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 たんぱく質、糖質は1g4kcal。 脂質は1g9kcal。 同じ量食べたら脂質のバランスが多くなっちゃう 大さじ1杯の油は15g=135kcal。 これを毎日抑えるだけでも1ヶ月で4,050kcalオフ♬

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たんぱく質をとると身体で何がつくられる?  筋肉💪だけじゃないよ! 爪、髪、皮膚💇‍♀️だけじゃないよ! ホルモン、酵素、などなど。 大切なものをたくさん作るのがたんぱく質♬ 

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たんぱく質をとるのは、 肉、魚、豆、卵、乳製品から。 お肉は脂をとりすぎるから注意して。 間食にチーズやヨーグルト、枝豆やゆで卵がオススメです。

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日々の食事を振り返ってみよう! 身体の不調が多い方は、PFCバランスが糖と脂に偏りがち。 たんぱく質を増やして糖と脂を減らしていこう。

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炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせたもの。 炭水化物をとるなら食物繊維が多い方が身体に良し♬ 商品の裏を見て確認する癖をつけよー! (だいたいの商品は食物繊維がないから炭水化物=糖質と考えてもいいけどね)

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11〜100はまた後日に。

 

 

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